+... زيادة الوزن أثناء الحمل: ما هو الوزن الصحّي ؟..++...

سواء أردنا أم لم نرد، زيادة الوزن حتمية أثناء الحمل.
فنمو وتطور الجنين يعتمد عليها.
لكن الحسّ المعقول مطلوب أيضا.
فكسب الكمية الصحيحة من الوزن يمكن أن يدعم صحة طفلك - ويجعل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة أكثر سهولة بعد الولادة.

التعليمات:
أثناء الحمل، لا يوجد هناك نظرة بحجم واحد للجميع لزيادة الوزن. يعتمد الوزن الذي ستكسبينه على عوامل مختلفة، بضمن ذلك وزنك قبل الحمل وكتلة الجسم (بي إم آي).
كذلك تلعب صحتك وصحة طفلك الرضيع دورا في زيادة الوزن.

اعملي مع طبيبك أو المسئول عن صحتك أثناء الحمل لمعرفة الوزن المناسب لك خلال الحمل، واليك الإرشادات العامة:

وزن ما قبل الحمل الموصى به
• قليل الوزن من 28 إلى 40 باوند
• وزن طبيعي من 25 إلى 35 باوند
• وزن زائد من 15 إلى 25 باوند
• وزن بدين على الأقل 15 باوند

إذا كنت حامل بتوائم أو أكثر، سيزيد وزنك أكثر - في أغلب الأحيان من 35 إلى 45 باوند.

عندما تكونين زائدة الوزن:
بالرغم من أن الوزن الزائد يحمل الأخطار - مثل مرض السكّر الحملي وضغط الدمّ المرتفع - الحمل ليس الوقت المناسب لفقدان الوزن. فحتى النساء زائدات الوزن يجب أن يزدن بعض الوزن أثناء الحمل.
إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية، فجسمك سيحطّم مخازن الدهون الخاصة به لدعم الحمل. وهذه العملية تخلق مواد معروفة بالكيتون، التي يمكن أن تؤذي طفلك النامي. بالطبع، من المهم مراقبة الميزان. إذا كسبت أكثر من الكمية الموصّى بها أثناء الحمل وأخفقت في فقدان الوزن خلال ستّة شهور بعد الولادة، فأنت في خطر أكثر للإصابة بالبدانة لاحقا.إذا كنت قليلة الوزن:
إذا كنت قليلة الوزن، فمن الضروري العمل على زيادة كمية معقولة من الوزن - خصوصا أثناء الثلث الثاني والثالث. بدون الوزن الإضافي، لن ينمو الجنين بسرعة، وقد يولد أصغر من المتوقّع.

أين يذهب الوزن الزائد؟
لنقل بأن الجنين يزن ما بين 7 إلى 8 باوندات. الذي يفسّر بعض زيادة الوزن. لكن ماذا عن البقية؟
• الجنين 7 إلى 8 باوندات
• الثديان 1 إلى 3 باوندات
• الرحم المتوسع 2 باوند
• المشيمة 1 إلى باوندين
• سائل المشيمة 2 باوند
• حجم الدمّ المتزايد 3 إلى 4 باوندات
• حجم السائل المتزايد 2 إلى 3 باوندات
• الدهون 6 إلى 8 باوندات
المجموع: 24 إلى 32 باوند

التخلص من الوزن الزائد:
في الثلث الأول، لا تحتاج أكثر النساء إلى أن يزدن كثير - وهذه أخبار جيدة إذا كنت تواجهين غثيان الصباح.
إذا بدأت الحمل بوزن صحّي، فستكسبين بضعة باوندات فقط في الشهور القليلة الأولى للحمل.
يمكنك أن تقومي بذلك عن طريق تناول 150 إلى 200 سعر حرارية إضافي في اليوم، أي حوالي 12 أونس من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم أو وجبة لبن قليل الدسم.
الشهية الطبيعية ستزوّدك بهذه السعرات الحرارية نموذجيا.

زيادة الوزن الثابتة أكثر أهميّة في الثلاث الثاني والثالث - خصوصا إذا بدأت الحمل بوزن صحّي أو كنت قليلة الوزن. في أغلب الأحيان هذا يعني 2 إلى 4 باوندات في شهر حتى موعد الولادة.
إذا بدأت حملك قليلة الوزن، فأنت قد تحتاجين لرفع كمية السعرات من 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

القائمة
من السهل إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك عن طريق تناول الحلوى ورقائق البطاطا، لكن هذا لن يعطي جنينك المواد المغذّية التي يحتاج إليها. لذا من المهم تجنب إتخام نفسك بالمأكولات السخيفة بل قومي باختيارات غنية بالمغذية.

وإليك هذه الاقتراحات:

1. استبدلي الخبز وباستا البيضاء بتشكيلة الحبوب الكاملة.
2. انتقلي من 2 بالمائة حليب منزوع الدسم إلى منزوع الدسم بالكامل.
3. تناولي الفاكهة المقطّعة بدلا من البسكويت.
4. ضعي القليل من فول الصويا أو الفاصوليا السوداء على السلطة، وتخلي عن الخبز.
5. اختاري العصائر المدعمة بالكالسيوم والمواد المغذّية الأخرى.
6. قومي بزيارة الطبيب بانتظام لمعرفة سير عملية زيادة الوزن، واستمعي لنصائح وإرشاداته

............

الله يسهل على جميع الحوامل ويرزقهم الخلقة التامة والخلاص بالسلامة يااارب

دعواتكم ياغاليات

يعطيك الف الف عافيه اختي على الموضع الرائع

في انتظار جديدك تحيااااتي

ماقلتي كم زاد وزنك
ياحبها للفضايح
هههههههههههههههههه

اخ على الفضايح بس مابقول خخخخخخخ اخاف تنصدمين خخخ